Krása a zdravie

Niekoľko trikov, ktoré vám pomôžu dostať sa z postele na 60 sekúnd čerstvé a čerstvé

Pin
Send
Share
Send
Send


Ako ťažké je dostať sa z teplej postele, najmä v chladných zimných dňoch!
Mimo okienka je stále tma a pod našuchorenými prikrývkami je tak príjemné a pohodlné, že sa zdá, že nie je možné vyskočiť z postele pri prvom poplašnom zvončeku, bez toho, aby ste sa prebudili cez sociálne siete, po ktorých sa konečne zdráhalo, aby sa vymanilo z postele.

Skúsení odborníci, ktorí študovali problémy so spánkom, zdieľali svoje rady na stránkach zahraničných časopisov (tu a tu). Ukázalo sa, že dôkladne vedia, čo je potrebné urobiť, aby sa z postele dostali rýchlosťou blesku 60 sekúnd a aby sa stretli s novým dňom s prívetivosťou a dobrou náladou.

Čo robiť:

@bearfotos | Freepik

Pite vodu

Predtým, ako pôjdete večer do postele, pripravte si na nočný stolík na druhý deň ráno pohár alebo fľašu s vodou.

Ihneď po prebudení vypite vodu, aby ste odstránili suchosť a spustili metabolický mechanizmus vo vašom bdelom tele.

Obyčajná voda bez akýchkoľvek prísad, vypitá ráno, vám pomôže prebudiť sa a po dlhej noci spánku sa cítiť sviežo.

Nastavte budík strategicky

Keď je budík na dĺžke ramena, či už je to telefón alebo tradičný hodinový mechanizmus, je príliš ľahké ho dosiahnuť a stlačte tlačidlo snooze.

Ak chcete úlohu skomplikovať, odložte alarm. Potom zastaviť signál, musíte sa dostať z postele. Akonáhle ste urobili tento prvý, najťažší krok, pochopíte, že pokušenie vrátiť sa do teplej postele nie je také veľké.

Posuňte závesy

V dopoludňajších hodinách sa lúče slnka, ktoré prechádzajú cez okno so slabou záclonou, môžu zdať rušivé. Zároveň je ranné svetlo tou najlepšou pripomienkou, že začína nový deň a je čas vstať.

Dať si spať v noci, otvoriť záclony nechať vychádzajúce slnko pozrieť sa z okna a zobudiť vás ráno!

Pre iného asistenta je zaujímavé, že ho budete môcť ľahko zobudiť - svetelný budík. Ak nie ste oboznámení s tým, ako toto zariadenie funguje, povieme vám: asi pol hodiny pred zobudením sa hodiny začnú vyžarovať s postupne sa zvyšujúcim jasom. Keď sa aktivuje nastavený budiaci signál, budík rozsvieti miestnosť farebným a bohatým spôsobom. Pre tých, ktorí radi zanechávajú príjemné správy pre svojich blízkych v dopoludňajších hodinách, alebo len aby vám pripomenuli dôležitú udalosť, vydávajú sa svetelné hodiny s nástenkou.

Takýto budík môže byť užitočný pre tých, ktorí musia vstať pred východom slnka v zimných dňoch.

Nastavte optimálnu teplotu vzduchu

Keď príde čas ísť spať, telesná teplota klesá, čo fyziologicky prispieva k spánku.

S týmto jednoduchým zákonom na mysli, nastaviť teplotu vzduchu v spálni, ideálny pre zaspávanie, pri asi 20-22 ° C. Rýchly vstup do snu sa určite premení na svetlo a energické prebudenie na druhý deň ráno!

Alarm zápästia

Ak je pre vás alarmový signál v dopoludňajších hodinách jedným z najnepríjemnejších a nepríjemných zvukov, potom pravdepodobne poznáte ten pocit, že ste doslova skrútený z ospalého stavu najviac nepríjemným spôsobom. Namiesto toho, aby ste sa cítili sviežo a oddýchnutí, začnete deň stresom a adrenalínovým spechom.

Na internete nájdete informácie o alarme zápästia. Tieto moderné zariadenia pomáhajú vyhnúť sa stresu z obťažujúceho zvuku.

Možno, že nákup budíka pre vaše zápästie alebo vankúš s vibráciami bude jednou z najviac odmeňovania investícií pre vás!

Použite posteľ výhradne na spanie

Ak často trávite čas v posteli a sledujete svoje obľúbené televízne seriály alebo pracujete s prenosným počítačom, majte na pamäti, že to môže nepriaznivo ovplyvniť nočný spánok.

Faktom je, že ak posteľ nie je použitá na spanie, vaše podvedomie už nebude spájať spálňu s miestom na odpočinok a odpočinok, a bude ťažšie zaspať v posteli.

Vo večerných hodinách sa vyhnite alkoholu a kofeínu

Silný nápoj po dlhom dni plnom stresu sa môže zdať veľmi žiaduci. Ak sa však chcete ráno zobudiť svieži a svieži, vymeňte pohár vína za šálku levandule alebo harmančeka.

Neberte si kúpeľ

Táto rada mnohých prekvapí. Avšak rozhodnutie o kúpaní sa uvoľniť, častejšie dáva opačný účinok.

Ako už viete, telesná teplota klesá počas spánku a horúca voda ju zvýši a vaše telo sa bude musieť vrátiť do stavu odpočinku a ochladenia. Preto, ak si chcete dopriať v teplej kúpeli, urobte to hodinu pred spaním.

Uchovávajte notebook na nočnom stolíku

Často myšlienka na to, čo je potrebné urobiť druhý deň, neumožňuje zaspať. Je veľmi praktické držať ceruzku a poznámkový blok pri posteli, aby ste si mohli napísať všetky plány a pokojne zaspať. Ak vás brilantný nápad navštívi v noci, zapíšte si ho - to vám pomôže rýchlo sa vrátiť do pokojného stavu.

Presvedčte sa, že sa zobudíte skôr

Možno ste zvyknutí sťažovať sa na potrebu vstávať skoro ráno. Je čas zmeniť návyky! Presvedčte sa, že vstávanie čoskoro je najlepšia časť dňa! Pripravte si príjemné prekvapenie, napríklad niečo chutné. Alebo premýšľajte o zaujímavom stretnutí, udalosti v tento deň. To vám pomôže ľahko a šťastne sa dostať z postele ráno!

Vypnite obrazovku

Približne pol hodiny pred spaním vypnite televízor, počítač a telefón. Namiesto toho, len čítať v posteli, robiť si poznámky, alebo len skica s ceruzkou. Budete prekvapení, o koľko jednoduchšie bude pre vás zaspávanie a aký príjemný bude váš sen!

Pin
Send
Share
Send
Send