Kuchařství

Lekár mi zakázal ísť do posilňovne, ale nedostal som sa do slávnostného oblečenia ... To mi zachránilo moju postavu

Šport alebo mierne cvičenie - kľúč k krásnemu,napnutá, Ale kvôli poľutovaniahodným okolnostiam si niektoré ženy nemôžu dovoliť zapojiť sa do haly a dokonca ani doma. Ako byť v tejto situácii, aknadváha kazí celý obrázok?

Kľúč bude slúžiťšetriaca diétazaložené na počítaní kalórií. Odborníci na výživu a odborníci na výživu radia ľuďom, ktorí používajú najmenej 2000 kcal denne alebo ešte viac s športom s „krátkou nohou“. Pokiaľ ide o nás, kancelárske dámy, zbavené schopnosti pohybovať sa často, potom udržiavať štíhlu formu, mali by ste používať1200 kcal.

Diétne menu 1200 kcal

Každý vie zo školy, že každý výrobok má svoj vlastnýnutnú hodnotu, V tukových potravinách sú sladkosti a výrobky z múky viac ako v surovej zelenine a ovocí. Na základe týchto kalorických tabuliek sme zostavili približné menu, ktoré pomôže všetkým, ktorí chcú schudnúť, urobiť výživné asprávnej výživy.

Prečo presne 1200? Toto množstvo kalórií je dostatočné na zníženie hmotnosti a zároveň nezabráni telufungujú normálne, Nebudete ho vystrašiť s ostrými obmedzeniami, po ktorých, ako viete, telo, naopak, naznačujúce nástup hladných časov, s akýmkoľvek prebytkom v potravinách, sa snaží ušetriť nové kílky na daždivý deň.

Začnime teda chudnúť v pondelok!

1 deň

  • 200 g ovsených vločiek s 1 polievkovou lyžicou medu
  • 1 stredne veľký banán
  • 200 g varenej morky alebo kuracie filé, plus veľká časť zeleninového šalátu s rastlinným olejom
  • 150 g tvarohu a 2 pomaranče
  • 500 ml kefíru 2,5% tuku

2 dni

  • 200 g pohánkovej kaše so zeleninou (okrem zemiakov)
  • 2 veľké jablká
  • 200 g vareného hovädzieho mäsa so zeleninovým šalátom
  • 200 g morských rýb, 1 grapefruit
  • 300 g kyslého mlieka

3 dni

  • 200 g varenej ryže so zeleninou
  • 50 g vlašských orechov s 1 polievkovou lyžicou medu
  • 200 g vareného teľacieho mäsa so zeleninovým šalátom
  • 3 varené vajcia s dvoma paradajkami
  • 300 g jogurtu s nízkym obsahom tuku

4 dni

  • 200 g cestovín vyrobených z tvrdej pšenice, 50 g tvarohu
  • 1 jablko a 1 banán
  • 200 g vareného hovädzieho a zeleninového šalátu
  • 200 g morských rýb alebo iných morských plodov
  • 1 zásobník mlieka

5 dní

  • 200 g hráškovej kaše so 100 g varených rýb
  • 2 polievkové lyžice. l. med
  • Veľká časť zeleninového šalátu, oblečená s olivovým olejom
  • 200 g kuracie filé s tromi uhorkami
  • 3 varené vajcia

6 dní

  • 200 g varených alebo konzervovaných fazúľ s čerstvou zeleninou
  • 200 g ovocného šalátu s lyžičkou medu
  • 200 g vareného teľacieho mäsa so zeleninou
  • 150 g syra s nízkym obsahom tuku
  • 500 ml kefíru

7 dní

  • 200 g varených zemiakov so zeleninovým šalátom
  • 200 g čerstvého ovocia okrem banánov
  • 200 g vareného hovädzieho mäsa, 2 pomaranče
  • 150 g tvarohu
  • 400 g gréckeho jogurtu

S týmto zoznamom môžete ísť nakupovať! O týždeň neskôr si vychutnajte prvé výsledky -zníženie hmotnosti a aktualizovaný odraz v zrkadle.

Ponuka ponúkaných produktov je približná, môže byť upravená v závislosti od preferovaných jedál.

Ak máte záujem o nápad, podeľte sa o svoje želania v komentároch!