Krása a zdravie

7 cvičení, ktoré možno vykonať priamo na pracovisku

Pin
Send
Share
Send
Send


V kancelárii sú tak zaneprázdnení prácou, že na šport nie je čas? Je čas, ale nie je tam žiadna sila a túžba zhromaždiť sa a ísť do posilňovne? Ale toto celé telo len kričí o potrebe fyzickej námahy? Nebojte sa!

Tam sú nádherné cvičenia, ktoré nevyžadujú špeciálne vybavenie alebo vybavenie, rovnako ako príliš veľa miesta. Mnohé z nich možno vykonať priamo pri stole. Okrem toho nebudete ani priťahovať osobitnú pozornosť svojich kolegov a iných ľudí, ktorí sú okolo vás.

1. Stlačte sedenie

V skutočnosti sa môže tlačiť a sedieť, nie ležať na podlahe uprostred kancelárie. Ak to chcete urobiť, sadnite si rovno, narovnajte chrbát, napnite svaly zadku, zhlboka sa nadýchnite a ostro nakreslite žalúdok na výdych. Takže opakujte asi 50 krát. Dýchanie je zbytočné. Je to brušné svaly, ktoré fungujú, nie bránica.

Šikmé brušné svaly môžu byť trénované s bočnými ohybmi, aj v sede. Na zvýšenie efektu by mali byť ramená zložené do zadnej časti hlavy, s lakťami od seba.

2. Zdvihnite nohy na stoličke

A toto cvičenie otrasie spodným tlakom, ako aj flexormi bokov. Sadnite si presne na okraj stoličky, položte ruky na stoličku trochu za sebou (môžete sa držať na sedadle) a zdvihnúť ohnuté nohy. Nie je potrebné tlačiť kolená na hrudník, aby ste okamžite zaujali každého. Nohy nevystupujú vysoko, ale musíte urobiť aspoň 20 krát.

3. Zdvíha sa na ponožkách

Ide o ideálne cvičenie na rozptýlenie toku krvi cez cievy po dlhom sedení na jednom mieste bez pohybu. Pracuje tiež dobre na práci a tóne lýtkových svalov a pomáha zlepšovať rovnováhu. Kto by nechcel chváliť sexy, napätej teľatá na vysokom ihle?

Všetko, čo je potrebné, je postaviť sa za stoličku, držať zadnú časť stoličky rukami (alebo blízko steny, držať ju) a pomaly sa zdvihnúť na prsty, potom opatrne položte päty na podlahu. Takže opakujte 10-20 krát začať. Zaťaženie sa môže postupne zvyšovať. V skutočnosti, toto cvičenie môže byť vykonané, zatiaľ čo sedí pri stole pri práci. Bude menej účinný, ale prinesie aj pozitívne výsledky bez stagnácie krvi.

4. Stiahnite si triceps

Ďalšie cvičenie, ktoré možno vykonať pri sedení pri stole pomôže posilniť triceps. Všeobecne platí, že činky sú pre neho dobré. Ale môžu byť nahradené fľašami s vodou alebo napríklad ťažkými knihami alebo inými ťažkými predmetmi, ktoré sa nachádzajú na stole alebo v jeho krabiciach. Všeobecne platí, že môžete jednoducho použiť hmotnosť svojho tela, ale zároveň udržať ruky v dobrom napätí.

Posedenie na stoličke, pohyb tela tak ďaleko, ako je to možné, predlaktia rovnobežne s podlahou, ramená vertikálne s dlaňami tela. Na úkor raz narovnajte ruky s váhami, natiahnite ich späť na úkor dvoch, aby ste sa vrátili do svojej pôvodnej polohy. Opakujte 10-20 krát. Nerovnováha svalov vedie k častým bolestiam v rukách a menším zraneniam, takže musíte trénovať nielen bicepsy, ale aj tricepsy.

5. Sedenie proti stene

Sedenie pri stene pomôže tónovať svaly nôh a stehien, ako aj ich silnejšie a silnejšie. Spočiatku sa to môže zdať nereálne, ale postupom času sa prax ukáže, že to tak nie je, a každý pohyb bude jednoduchší a jednoduchší. Toto cvičenie je tiež dobré v tom, že vám dáva možnosť odtrhnúť sa od počítača a vstať zo stoličky, čo umožní vašim očiam a piatemu bodu odpočinku.

Takže v každej kancelárii sú nevyhnutne steny, aspoň štyri. Aspoň polovica z nich by nemala byť naplnená nábytkom. Je potrebné pristúpiť k tejto stene a napodobniť sedadlo na stoličke vedľa nej. Ak to chcete urobiť, pevne pritlačte chrbát k stene a položte nohy ďalej dopredu. Zníženie panvy dole pozdĺž steny, dosiahnuť sedenie: chrbát je vyrovnaný, nohy ohnuté na kolenách v pravom uhle. Zostaňte v tejto polohe čo najdlhšie. Potom vstať a pokračovať v práci.

6. drepy

Tiež dobrý dôvod, prečo stráviť trochu času mimo počítača. Squaty zlepšujú pohyblivosť, zvyšujú rovnováhu a majú pozitívny vplyv na celé telo, pretože zapájajú väčšinu svalov. Nielen svaly nôh, lýtka, stehná a zadok sa hýbu, ale aj svaly chrbta, brušných a ramenných svalov, pretože všetky sú zapojené do procesu.

Je potrebné, aby ste sa dostali presne do pohodlnej polohy, aby ste mali nohy v pohodlnej šírke, potom sklopte panvu smerom nadol, čím sa telo trochu posunie dopredu, aby sa udržala rovnováha. Predstavte si, že sedíte na stoličke, ktorá je za ňou, neposúvajte kolená dopredu, udržujte nohy čo možno najviac kolmé na podlahu. Panva klesá na úroveň kolien. Trik je tiež, aby sa vaše chrbát dokonale rovný, neohýbajte ho alebo ohnúť dopredu.

Ak má kancelária prísne oblečenie, nútiť nosiť tesné sukne na kolená, nemyslite si, že vám to ušetrí od vykonania cvičenia. Môžete to urobiť mini drepy, pád boky nie pod kolená, držať túto pozíciu na niekoľko sekúnd, a potom sa zdvihnúť.

7. Pushups zo steny

Posledné jednoduché cvičenie, ktoré možno ľahko vykonať v kancelárii, ovplyvňuje svaly hrudníka, chrbta a ramien, rovnako ako triceps. Push-upy zo steny nemusia vyzerať tak komplikovane, ale aj tu sú niektoré pravidlá a iba správne vykonanie cvičenia môže viesť k maximálnym výsledkom bez zranení.

Postavte sa tvárou k stene, dajte dlane na stenu na úrovni hrudníka, nohy späť trochu nahor, až kým päty nezastavia na podlahu.

Vykonávame push-upy: vdychujeme sa blížiac sa k stene, vydychujeme z nej. Po prvé, od hornej časti hlavy až po päty by mala byť dokonale rovná línia: nikdy netlačte piaty bod dozadu a posúvajte panvu dopredu. Dokonale rovná línia chrbtice! Po druhé, v žiadnom prípade neupravujte lakte, keď narovnávate ruky, môže to viesť k zraneniu.

To je celý komplex kancelárskych cvičení. Nevyžadujú veľa času, ani špeciálne vybavenie, či dokonca priestor. Všetko je veľmi jednoduché a má niekoľko výhod: po prvé, poskytuje potrebnú fyzickú námahu pri absencii príležitosti navštevovať telocvičňu, po druhé, rozprestiera svaly celého tela, zasekáva sa z dlhšieho sedenia pri stole, po tretie, len vám umožňuje odvrátiť pozornosť odpočinok od práce.

Pin
Send
Share
Send
Send