Life hacking

8 tipov, ako zaspať v lietadle a riešiť problém zaostávania

Pin
Send
Share
Send
Send


Cestovanie rozvíja osobnosť človeka, rozširuje jeho obzory. Ale všetko má flip stranu. Najhorším nepriateľom každého cestujúceho je zmena časových pásiem.

Je možné tento problém vyriešiť?

Syndróm časových zón

Denná porucha biorytmu spôsobená letom na dlhé vzdialenosti nastáva, keď zažívame desynchronizáciu medzi našimi vnútornými hodinami tela a „externými“ hodinami - časom nášho cieľa.

Toto je vysvetlenie Natalie Dautovich, Ph.D., špecialista pre životné prostredie Národnej nadácie pre spánok.

Medzi príznaky tejto desynchronizácie patrí únava, ťažkosti so spánkom, problémy s koncentráciou, poruchy trávenia a zlá depresívna nálada.

Všetky tieto chvíle môžu pokaziť aj najdlhšie očakávaný odpočinok.

Nasledujúcich 8 trikov vám pomôže ľahko zaspať v lietadle, takže môžete zostať hore a svieži.

Ako sa vysporiadať s jetlagom *

* Jetlag (z anglického Jet-jet lietadla a anglického oneskorenia), syndróm zmeny časovej zóny je fenoménom nesúladu rytmu osoby s denným rytmom, spôsobeným rýchlou zmenou časových pásiem pri cestovaní lietadlom.

1. Starostlivo vyberajte lety a rezervujte si letenky

Vyberte si let, ktorý vám umožní prísť do cieľa skôr večer.

Toto je rada, ktorú Dautovich dáva. Takže ste úplne vynechali sen.

Bude pre vás jednoduchšie zostať až do 22 hodín miestneho času, ktorý je odporúčaným spaním pri návšteve destinácie, ktorá sa drží v inom časovom pásme.

2. Správne nastavte hodiny

Vizuálny nádych pomôže vášmu telu rýchlejšie sa prispôsobiť novému času.

To je dôvod, prečo Dautovich odporúča, aby ste si hodinky alebo hodinky na telefóne upravili na čas príchodu do cieľa.

Nastavte hodiny na nový čas, hneď ako nastúpite do lietadla. Vaša myseľ sa tak začne prispôsobovať novému časovému pásmu.

3. Vezmite melatonín

Melatonín je hormón, ktorý prirodzene produkuje telo počas spánku. Melanín si môžete kúpiť v lekárni. Tento liek pomôže vášmu telu prispôsobiť sa novému časovému pásmu.

Po užití melatonínu vaše telo povie: „Zmiešal som čas, teraz je čas spať“ a zaspíte.

Dr. Basil varuje, že telo potrebuje len jeden miligram lieku. Toto malé množstvo stačí na zaspanie v zdravom a zdravom spánku.

Veľké dávky pomôžu ospalosť a letargiu, preto starostlivo dodržiavajte odporúčanú dávku.

4. Uistite sa, že obed pred lietadlom.

Okrem toho Dr. Bazil odporúča stravovanie pred nástupom do lietadla.

Podľa jeho názoru je to časť cirkadiánneho rytmu, keď sa snažíte povedať svojmu telu: "Teraz je čas na večeru, musíte jesť."

Nebudete musieť čakať v lietadle na jedlo pochybnej kvality, môžete jednoducho ísť do postele.

Ako zaspať v lietadle

5. Použite masku spánku.

Svetlo zabraňuje produkcii melatonínu, hovorí Dr. Bazil, a prispieva k tomu, že človek neťahá spať.

Bazil navrhuje vyhnúť sa jasným svetlám, vypnúť telefóny, notebooky a ďalšie moderné gadgets, aby sa zabránilo rušeniu spánku.

Tvoje telo by nemalo byť hore.

Na nočné lety, skúste sa pozerať na filmy, nečítajte e-knihy, keď lietadlo vzlietne. Použite očné masky, aby ste získali čo najmenej svetla.

6. Použite špeciálny vankúš na krk

Krk vankúše môžu byť skutočným záchranárom, ak ste na autobus alebo na nočný let.

Keď krk nemôže zaujať pozíciu, ktorú potrebuje, a nemôžete ho hodiť späť, začnete pociťovať bolesť v krčnej oblasti.

V takejto situácii príde na záchranu špeciálny vankúš na krk.

7. Vezmite si niečo, čo vám pripomína domov

Dautovich odporúča, aby bol spánok v lietadle dobrý, cestujúci by sa mal snažiť vytvoriť podmienky, ktoré sú najbližšie k tomu, čo má doma.

Vezmite si masku na oči, špunty do uší, položte si pohodlné pyžamá a ak je to možné, prineste si kúsok posteľnej bielizne z domova.

Teda, vaše podvedomie vníma situáciu ako domov a bude pre vás jednoduchšie zaspať.

8. Pred a počas letu sa vyhnite alkoholu.

Kým všetky vyššie uvedené triky môžu prispieť k dobrému a rýchlemu spánku, alkohol je naopak najhorším nepriateľom zdravého spánku.

To si Dr. Dautovich myslí. Podľa jeho názoru môže byť alkohol pred spaním skutočne stimulantom aktivity osoby, ktorá narušuje normálny spánok.

Pin
Send
Share
Send
Send