Krása a zdravie

Ako sa naučiť zaspávať za minútu

Veľa ľudí nemôže v noci dlho zaspať a premýšľať o večných hodinách. Alebo o lietaní na strope. Tiež som trpel nespavosťou, kým som sa nenaučil špeciálnu techniku ​​dýchania, ktorá mi pomáha minútu zaspávať.

Nepochopte ma, táto technika nie je anestézia, ktorá odstrihne z prvej rany a úplne. Vyžaduje si to dlhé a nepretržité tréningy, aby sa v tele vytvorili upokojujúce reflexy. Byť, ako to môže, aj pre začiatočníkov táto technika pomôže znížiť stres a skrátiť čas zaspávania.

Ak chcete začať, umiestnite špičku jazyka na podnebie, na rímsu za predné horné zuby. Potom, so zatvorenými ústami, vdychujte nosom na štyri počty, zadržte dych po dobu siedmich sekúnd a potom vydýchnite hlasným hlasom. Pozorujte svoj jazyk opatrne - vždy by mal byť na svojom mieste. Opakujte toto cvičenie niekoľkokrát bez prestávky.

V tejto technike nie je dychová frekvencia dôležitá, hlavná vec je udržať pomer 4: 7: 8.

Inhalujte 4 sekundy.

Podržte dych po dobu 7 sekúnd

Výdych po dobu 8 sekúnd

relaxovať

Účinok relaxácie a mieru spôsobený týmto cvičením sa s časom a praxou výrazne zvýši.

Dr Andrew Weil, profesor a najpredávanejší autor, hovorí: aby ste z tejto techniky získali čo najviac, musíte toto cvičenie vykonať aspoň dvakrát denne počas ôsmich týždňov. Jeden mesiac po začiatku tréningu by sa mal cvičiť v ôsmich opakovaniach.

Táto technika sa používa na zníženie stresu, úzkosti, a dokonca aj túžba fajčiť a jesť niečo škodlivé. Nabudúce vás niečo rozruší a pokúsi sa vás zraziť, zastaviť na sekundu, relaxovať, cvičiť a až potom reagovať na situáciu. Budete prekvapení svojím pokojom a jasnosťou myslenia. Ako už bolo uvedené, táto technika tiež pomáha rýchlo zaspať v noci.

Dôvody pre tento efekt sú jednoduché. Ako všetci vieme, počas vzrušenia sa naše dýchanie zrýchli, ale funguje v opačnom smere - časté a plytké dýchanie môže spôsobiť pocit stresu. Kyslík je samozrejme nevyhnutnou súčasťou zdravého tela a mysle, ale je tiež dôležité, ako dýchame.

Tak ako všetko ostatné v tomto svete, aj táto technika si vyžaduje čas a prax na dosiahnutie najvyšších výsledkov, ale ak ste pripravení venovať tejto chvíli len minútu denne, budete prekvapení, aké ľahké je kontrolovať váš emocionálny stav.